Примарната цел во постанаталниот период е да го движите телото и да правите вежби (движења)
кои ќе направат да се чувствувате добро и ќе ви одговаратаат на вашата моментална состојба.
Но најважно е да ја вратиме јачинита на јадрото, со помош на вежби за трансвезални абдоминални
мускули, дијафрагмата и долниот дел од карлицата.
Вежбањето после породување освен што ќе ти помогне да се чувствуваш добро и активно дополнително те држи мотивирана. Дополнителни придобивки се:
- ги зајакнувате и тонизирате абдоминалните и грбните мускули
- помага и во губење на на вишок килограми заедно со намален калориски внес (ова не значи дека треба да сте на диета, ова значи дека не треба да јадете повеќе зради митови да имате повеќе млеко), туку да јадете избалансирано, разновидно и свежо. Доколку вашиот докор ви забрани внес на одредени намирници само ќе направиме соодветна замена.
- го зголемува кардиоваскуланото здравје (кондицијата)
- ви дава поголема енергија за денот која многу ви е потребна
- помага и во поквалитетен сон нормалчно доколку дозволи вашето бебе :)
- го намалува стресот
- намалува симтоми на поспородилна депресија

И многу важно, со самото вклучување на физичка активност во вашата денван рутина ви помага да бидете позитивен пример за вашето дете низ годините кои доаѓаат.

Да не се грижите за намалување на количината на млеко заради вежбање. Тоа во ретки случаи се појавува кај многу интензивни тренизни. Овие тренинзи не се воопшто интензивни туку се прилагодени да можете да започнете одма штом се почувствувате дека можете (или со дозвола од вашиот гинеколог, но да не е тоа после 6 месиц, бидејќи постнатален период трае до 6 месеиц, после е касно за многу работи). Ниту количината ни квалитетот на млекото ќе се промени со овој вид на тренинзи, вие грижете се само да останете хидрирани додека вежбате но и во текот на целиот ден.

Доколку сте со спонатано природно породување може да започнете после неколку дена, ако се чувствувате добро. Доколку сте со царски рез или сте имале дополнителни компликации, побарајте потврда од вашиот гинеколог.

Во програмата ви се вклучени 8 кратки тренинзи околу 15 минути, плус 2 тренинга од програмата тотал боди вол1 доколку се чувствувате дека можете зависи од претходна физичка активност. Дополнително имате видеа за загревање и истегнување кои траат по 6-7 минути и се препорачуваат да ги правите, затоа што се многу важни за да правилно се почне и заврши тренингот.
Првиот тренинг е многу важен односно е за затворање на абодиминалните мускули поточно ректус абдоминис. Тоа се вежби кои се препорачуваат да ги парвите секој ден, ги заменуваат стандардните вежби за стомачни мускули.
Останатите тренинзие се тренизни за целото тело, секој тренинг си има акцент на посебна мускулна група и полека ќе го враќаат вашето тело назад.
Тренинзите може да ги правите и подолго доколку сакате и се чувствувате дека можете, односно дупло време или дупло повторувања во зависност од тренингот. Мора сами да процените, се препорачува и подолго вежбање доколку немате болка и имате сила.
Останатите тренинзие се тренизни за целото тело, секој тренинг си има акцент на посебна мускулна група
Од реквизити ви се потребни 2 тегчиња ос 2, 3 или 4 кг но може и без нив и еден мал стабиле стол, околу 30-40 cm.
Пробајте да вежбате преку еден ден, а првиот тренинг да го правите секој ден. Штом завршите 8 тренинга, почнете ја повтроно програмата со поголема килажа и дуплирање на времето или повторувањата и пробајте од ВОЛ 1 од програмата д авидите дали имате напредок и сте спремни за појаки тренинзи. Со напомена дека не смеете да ги правите стомачните од таа програма, ги зманеувате со било која вежба од првиот тренинг.

Уживајте во мајчинството но во исто време грижете се за себе, среќна мајка значи и среќно дете